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冬季跳广场舞不注意这11点,小心伤身!

2017-1-14 18:16| 发布者: sjwhg| 查看: 324| 评论: 0

摘要:对于广大舞友们来说,即使是冬日的严寒,也依然无法阻挡大家跳广场舞的热情。首先,为大家的毅力和热情点赞!只是,冬日寒风呼啸,气温骤降,大家在坚持跳广场舞的同时也要注意防寒保暖哦~今天为大家介绍11个冬天跳 ...

对于广大舞友们来说,即使是冬日的严寒,也依然无法阻挡大家跳广场舞的热情。首先,为大家的毅力和热情点赞!


只是,冬日寒风呼啸,气温骤降,大家在坚持跳广场舞的同时也要注意防寒保暖哦~今天为大家介绍11个冬天跳广场舞的健康小贴士,希望广大舞友们能开开心心地、健健康康地享受冬日里广场舞带来的愉悦。



小贴士1:热身工作很重要


冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤。准备活动一定要做好,即使走路、慢跑、跳舞也一样。



小贴士2:避免空腹跳舞


早上除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后跳舞。




小贴士3:跳舞时不要用嘴呼吸


跳舞时不用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况,大家就不要户外跳舞了。




小贴士4:气温低于9℃时,最好在室内跳舞


当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内跳舞。



小贴士5:跳舞后及时穿衣


身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患,跳舞后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。



小贴士6:适当减少跳舞频率


冬季跳舞频率一周一次,运动量不够,不可取。一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。冬季跳舞可以适当减少频率,一周7天,锻炼3-6次最好。



小贴士7:跳舞运动时间不宜过长


每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动量对于中老年人或非体育爱好者则过量。冬天了,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。



小贴士8:跳舞穿衣三原则


冬天跳舞穿衣三原则,从内到外依序是:排汗层—保暖层—防风层。一般来说,排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身。



小贴士9:注意头、手、脚的保暖


跳舞时,30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。所以,天冷的时候,要么在室内、要么在避风口跳舞,一定要注意头、手、脚的保暖。



小贴士10:跳舞后喝点热饮,助身体保暖


跳完舞后,体温会骤降。为避免冷风入侵,应尽快进行全身更衣。女性朋友尤其要注意保暖,可以喝点热饮,帮助抵御风寒。



小贴士11:避免大重量的练习,加重关节负担


患有心脏病、高血压的人、身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人、长期不运动的人、长期坐办公室的人,这些人的关节力量普遍较差,冬天不建议一开始就选择做大重量的练习,舞蹈动作更加要避免加重关节负担。

来源:中国文化网络电视 

冬天大家还可以做这些运动:


1、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

2、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

3、女性可选择慢跑、舞蹈、瑜伽等。

4、男性可选择球类运动、游泳等。  


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